ما هو الأرق ؟

ما هو الأرق ؟                  
هو اضطراب شائع في النوم يمكن أن يؤدي إلى صعوبة النوم أو صعوبة الاستمرار فيه أو يجعلك تستيقظ مبكراً مع عدم القدرة على العودة إلي النوم مرة أخرى . 

هل تعلم أن : 
كمية النوم تختلف من شخص لآخر ولكن يحتاج أغلب البالغين من سبع إلى ثماني ساعات في الليلة 

أسباب الأرق:
1- القلق أو الضغوط النفسية : وهو أكثر أسباب الأرق شيوعاً فالضغوط النفسية لا تؤدي إلى الأرق فحسب بل أن الأرق يزيد من الضغط النفسي ذاته.
2-عدم الانتظام في النوم نتيجة العادات السيئة مثل السهر لفترة طويلة.
3- تناول الطعام في وقت متأخر أثناء الليل وخاصة إذا كانت تحتوي على أطعمة دسمة .
4- تناول بعض الأدوية مثل مضادات الاكتئاب وضغط الدم والأدوية المنومة.
5- تناول القهوة أو الشاي قبل وقت قصير من النوم قد يسبب الأرق عند الكثيرين .   

كيفيه التخلص من الأرق؟
بترطيب لسانك بذكر الله وقراءة الأذكار حتى تغفوا عيناك وتنساب في نوم هادئ وعميق .
قد تؤدي تغيرات بسيطة في نمط الحياة إلى فروق كبيرة في نوعية النوم. 

طرق علاج الأرق 
1- تنظيم الوقت :
 يؤدي الاستيقاظ والنوم بنفس الأوقات يومياً إلى برمجة الجسم على النوم بشكل أفضل . 

2- ممارسة التمارين بانتظام :تساعد على الحفاظ على نشاط الجسم على الأقل عشر دقائق يومياً. 
 
3- الحد من تناول المشروبات التي تحتوي على الكافيين والتقليل من أو الإقلاع عنه .

3- الابتعاد عن الوجبات الدسمة قبل النوم مباشرة .